Este artículo habla sobre cómo descubrir nuestro índice metabólico base (TMB) y la cantidad de calorías requeridas diariamente y cuáles son las 7 formas infalibles de perder peso, combinando una dieta sensata y ejercicios saludables.
Estas son las 7 formas infalibles de perder peso.
1. Conozca su condición y su valor calórico de mantenimiento.
Habrá 2 valores que necesita saber. El primero, la tasa metabólica básica (TMB) es la cantidad de calorías que su cuerpo quemará independientemente de lo que haga, incluso si solo duerme sin hacer nada. El segundo valor es la cantidad de calorías que necesitará diariamente para realizar sus actividades diarias. La diferencia entre estos 2 valores será mayor cuanto más activo sea su estilo de vida y menor cuando solo se asume un estilo de vida sedentario normal.
Una vez que conoce estas cifras, sabe cómo apuntar para planificar su dieta y ejercicios.
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2. Cortar todos los productos de azúcar.
No hay bebidas azucaradas y jugos de frutas. Toma café o té negro. Una dieta alta en azúcar causará resistencia a la insulina, lo que retrasará la capacidad de su cuerpo para quemar grasas.
3. Coma fresco
Evite los alimentos procesados con alto contenido de grasa y sal como el jamón, el tocino y los perritos calientes. Siempre que sea posible, coma alimentos frescos, especialmente muchos vegetales verdes. Mi favorita es la lechuga con tomates cherry y pepinos japoneses.
4. Coma más proteínas y carbohidratos de las verduras y menos carbohidratos con almidón como la pasta.
Coma más proteínas de pechuga de pollo y salmón. Reduzca la ingesta de pasta, arroz y salsas con almidón.
Otra buena salsa es de nueces, aproximadamente un puñado al día de nueces sin sal como avellanas, almendras, anacardos sería bueno.
5. 1 hora de entrenamiento cardio vascular diario
Esté en su bicicleta estática o en su fábrica de hilo durante al menos una hora al día. Una hora al día te ayudará a quemar 500 calorías por ahí.
6. Reduce el apetito. Coma solo 80% completo.
Mucha gente cae en este obstáculo. En el mundo moderno, las porciones son invariablemente más grandes de lo que nuestros cuerpos necesitan y terminamos comiendo más de lo que nuestro cuerpo necesita y, por lo tanto, el exceso termina siendo almacenado como grasa. Con el tiempo, nuestro cuerpo se acostumbró a las porciones cada vez más grandes e incluso cuando hemos comido más calorías de las que nuestro cuerpo necesitaba, todavía sentimos hambre y seguimos comiendo. Entonces, comenzar con comer solo un 80% de su capacidad puede ayudar a ajustar nuestro apetito hacia abajo. Es por eso que el punto 1 es tan importante. Es saber cuánto necesita nuestro cuerpo para que podamos dejar de comer a pesar de que tenemos dolores de hambre.
En las etapas iniciales, puede rellenar con frutas como la guayaba que tienen una alta fibra dietética y pueden ayudarlo a evitar los dolores de hambre. Después de un tiempo 
Solo asegúrate de que las proteínas no se sacrifiquen. Las mujeres necesitan una dosis diaria de 45 gramos de proteína y los hombres necesitan 55 gramos.
7. Elige un deporte de alta intensidad para jugar al menos una vez a la semana.
Interésate en los deportes en los que puedes participar al menos una vez a la semana. Esto puede ayudar a quemar otros cientos de calorías por semana.
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